อาหารแต่ละมื้อ มีแคลอรีเท่าไร?
October 23, 2017
การคำนวณแคลอรีแบบง่าย สำหรับค่าแคลอรี จำแค่ตัวหลักๆไม่กี่ตัว และไม่ควรกังวลเรื่องแคลอรีมากเกินไป แค่กิน คลีนโดยจำกัดไขมันและะแป้งให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกาย ก็พอแล้ว
รายการอาหารที่สำคัญมี 6 หมวด
| ข้าว/แป้ง (Carbohydrate) | 1 ทัพพี | 80 kal |
| เนื้อสัตว์สุก (Protien) | 30 g | 35 kal |
| ไขมัน (Fat) | 1 ช้อนชา / 5 g | 45 kal |
| นม (Protien) | 20 ml / 1 ถ้วยตวง | 150 kal |
| ผลไม้ (Vitamin) | 15 g | 60 kal |
| ผักสด | ผักหลายชนิดให้พลังงานน้อยมาก ไม่ต้องนำมาคิด | |
| น้ำตาล (Carbohydrate) | 1 ช่อนชา / 4 g | 16 kal |
ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี
ห่อหมกกุ้ง
กุ้ง 200 กรัม 175 kcal
พริกแกงเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ -
นมไร้ไขมัน 1 ถ้วย 150 kcal
นมพร่องมันเนย 2 ช้อนโต๊ะ 20 kcal
เกลือป่น 1/4 ช้อนชาา -
ใบโหระพาลวก 1/2 ถ้วย -
รวมทั้งหมด 345 kcal